2016年2月17日　宮ケ瀬ライド

いつも通りダムへ。朝食は無しで、水を一杯飲んでスタート。1月はほとんどフロントをインナーで乗っていたので、脚を回すのは楽になりました。2月からは上り基調の前半40kmはフロントインナーで、後半の平坦基調の40km部分をアウターを使って乗るようにしています。先週末の高温で宮ケ瀬付近の雪もほぼ解けてなくなりました。下りもブラックアイスバーンを気にせずに走れます。約40km走って、宮ケ瀬ビジターセンターで休憩。ここでジャムパン半分と缶コーヒーを補給。補給はこれで十分。

標高が高い部分と、低い部分で気温の差が激しいので困ります。

ロードトレーニングの後はウエイトトレーニング

• デッドリフト　20kg x 10reps / 60 kg x 10 reps / 80 kg x 6 reps x 4 sets
• 懸垂　x　12　（自重のみ）

木曜日はスイムトレーニングなので、上半身は軽めです。デッドリフトを始めてからバイクの上りで腰と臀部の痛みがとても軽減されました。

2016年2月17日のGPSログ

心拍計の調子が悪いので、心拍数は正確ではありません。

※画像をクリックするとガーミンコネクトにジャンプします。