2016年2月15日　Swimメニュー

warming up

• 100 m x 8  @ 1’40 IM / Fr / IM / Fr / Fr 1 – 4 Desaending

Kick

• 100 m x 4 @ 1’55 board kick even

Pull

• 200 m x 1 @ 3’00　3 / 5 / 3 / 7 hypo by 25 m
• 100 m x 1@ 1’30 set descending

X 3 sets

loosen 50 m x 1

SWIM

• 25 m x 8 @ ’40 IM order
• 50 m x 4 @ 1’00 IM in time
• 50 m x 4 @ ’55 IM in time
• 50 m x 4 @ ’50 IM in time

rest 1’00

50 m x 4 @ 1’10 variety sprint

Down 200 m x 1

トレーニングの前半を有酸素系で行い、後半はスピード持久力の強化。前日に懸垂を多めにやったので、上半身が疲労気味でした。