青葉区民マラソン

11月29日（日曜日）は青葉区民マラソンが開催されます。

少し寒い時間帯の朝9時にスタートになります。

ウォーミングアップをしっかりと行って、ケガを事前にケガのリスクを減らしましょう。

ウォーミングアップの利点

ウォーミングアップには以下のような利点が挙げられます。

• 心臓を刺激して、心拍数を上げる。
• 肺を刺激して、呼吸数を上げる。
• 体温を上げることで、筋肉の弾性を増加させ動きを良くする。
• 運動に必要な筋群の活性化
• 神経系を刺激して、反応速度を上げる。
• コーディネーション能力を高める。
• メンタルの準備。

ウォーミングアップに何を行うか？

• 軽いジョギング・・・軽いジョギングから始めて、心拍数と体温を上げて全身の血流を良くします。
• ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）・・・・スタティックストレッチ（静的ストレッチ）は、発揮される力を低下させ、リラックスさせてしまうことがあるのでウォーミングアップには適さない場合があります。
• 短い距離のスピードを上げたランニング・・・・実際の競技の中で出すスピードを出して、さらに心拍数を上げ、筋肉が良く動くようにします。

これらを終えたら一度心拍数を落とし、心の準備をしてスタートラインに並びましょう。

水分補給等も直前までお忘れなく。

11月29日（日曜日）当日、車の方はう回にご協力よろしくお願いいたします。