リカバリーマトリックス

週末にレースやトレーニングと身体を酷使された方も多いと思います。特に急に暑くなりダメージも大きいかと思います。
リカバリーマトリックスというものがあります。

• 青：ハードトレーニングもリカバリープログラムもあり
• 黄色：ハードトレーニングなしとリカバリープログラムあり
• 赤：ハードトレーニングありとリカバリープログラムなし
• 緑：ハードトレーニングもリカバリープログラムもなし

四つの中で一番理想的なのは青なのは言うまでもありません。他の三つに関しては価値観の問題でしょう。
リカバリープログラムもいろいろあります。
食事・睡眠からストレッチアイスバス等々。
鍼灸・マッサージもリカバリープログラムの一つとして大変効果的です。ハードに身体を動かした後はしっかりとリカバリープログラムも取り入れて、疲労の蓄積や疲労によるケガを防いで効率的にトレーニングをしましょう。