2016年2月18日　SWIMメニュー

Warming up

• 200 m x 4 @ 3’10 Fr / Fr / IM / Fr

kick

• 50 m x 8 @ 1’00

Pull

• 450 m x 1 @ 7’00 (25 m hard / easy + 50 m hard / easy ) x 3 sets = 450 m
• 50 m x 2 @ 1’00  x 4 sets set descending

loosen

• 50 m x 1

SWIM

• 25 m x 8 @ ’40 IM order
• 50 m x 8 @ 1’10 3 hard / easy / 2 hard / easy /Hard
•  50 m x 1 @ 1’00 easy
•  50 m x 6 @1’20  2 hard / easy / hard / easy hard
•  50 m x 1 @ 1’00 easy
• 50 m x 4 @ 1’10 variety sprint   1. 25 m hard / easy, 2. 25 m easy / hard, 3. 50 m easy , 4.50 m Max

down

• 200 m x 1

メインスイムは全て31秒から33秒のタイムでキープします。少しきつめのスピードトレーニングです。なかなか30秒が切れませんね。

心拍計のベルトを交換

調子の悪い心拍計のベルトを交換しました。Garminですが、ベルトはPolarを使います。今回買ったストラップはスナップ部分のゴムが分厚いので、カッターでカットしました。カットするとスナップが嵌りました。さて、心拍が正確に出ないのはベルトが悪いのか、心拍計自体がもう寿命なのか。使ってみないと分かりません。

 

2016年2月15日　Swimメニュー

warming up

• 100 m x 8  @ 1’40 IM / Fr / IM / Fr / Fr 1 – 4 Desaending

Kick

• 100 m x 4 @ 1’55 board kick even

Pull

• 200 m x 1 @ 3’00　3 / 5 / 3 / 7 hypo by 25 m
• 100 m x 1@ 1’30 set descending

X 3 sets

loosen 50 m x 1

SWIM

• 25 m x 8 @ ’40 IM order
• 50 m x 4 @ 1’00 IM in time
• 50 m x 4 @ ’55 IM in time
• 50 m x 4 @ ’50 IM in time

rest 1’00

50 m x 4 @ 1’10 variety sprint

Down 200 m x 1

トレーニングの前半を有酸素系で行い、後半はスピード持久力の強化。前日に懸垂を多めにやったので、上半身が疲労気味でした。

パドルにヒビが

いつもスイムトレーニングに使っているストロークメーカーにヒビが入ってしまいました。ヒビが入るのは初めてではないのです。表も裏もヒビが入ってしまいました。そろそろ交換しないとならないかもしれません。一応、ボンドでヒビを埋めてヤスリできれいにして応急処置完了です。ストロークメーカーも新モデル「ストロークメーカーＮＥＯ」になり、素材が変わりより硬く少し重くなったと書いてありましたので、ストロークメーカーＮＥＯはヒビが入ったりしないかもしれません。

２０１６年１月２５日　swim speed endurance

warming up
100 m x 4 @ 1’40 Fr / choice / Fr / 個人メドレー

kick
50 m x 8 @ 1’00 hard / easy alt

swim
400 m x 1 @ 8’00  IM order Fly (hard/ easy,easy/hard, build up , hard / easy)by 25 m
back (easy / fast smooth) by 50 m
Breast(build up)
Free ( 50 m hard / 25 m easy / 25 m hard)

loosen 50 m x 1

Main swim  50 m x 4 @ ’50 pull with paddles 2 hard / 1 easy / 1 hard
50 m x 4 @ ’40 pull with paddles 2 hard / 1 easy / 1 hard
50 m x 4 @ ’50 swim  2 hard / 1 easy / 1 hard
50 m x 4 @ ’40 swim  2 hard / 1 easy / 1 hard
rest            2’00
50 m x 8 @ 1’00 3 hard / 1 easy / 2 hard / 1 easy / MAX
Down 200 m x 1

ウォーミングアップのメニューはもう少しあったような気がしますが、思い出せません。ハイポの50mとIMをやりましたね

全部で3200ｍくらいでした。

2015年2月12日　Swimメニュー

W-up 400 x 1 IM
200 x 1 IM
Drill 100 x 1
Kick 50 x 6 1-3 Fr/ 4-6 Fly
Pull 100 x 6 @ 1’30
50 x 8 @ 1’00
easy 100 x 1
SWIM 50 x 6 @ ’45
100 x 6 @ 1’30
100 x 4@ 1’40
100 x 2 @ 1’50
Dive hard 25 x 2
Down 200

手首というか左手親指の付け根に痛みの箇所は限定されてきました。飛び込んでも痛くないし、あとは時間が解決してくれるのか。前日にウエイトトレーニングをやってしまったので、上半身がやや重い。それとも前日のランニングのインターバルの疲労の影響か。きつくても辛くても泳ぎも気持ちもコントロールしてトレーニング。

ランニング

ランニングのスピードが上がらないのでトレッドミルを使ってインターバルをやってみます。ランのスピードが上がらないのは、ピッチが遅いから？フォームが悪いから？プライオメトリクス系の能力が落ちているから？どれだろう。トレッドミルを使うとピッチとフォームの改善の対策にはなるかもしれません。

 

雪は降りませんでした

水曜日の天気予報を見て雪かき用のスコップを用意しましたが、雪は積もらないどころかほとんど降りませんでした。雪かきの際は、ギックリ腰（急性腰痛）にご注意下さい。不幸にもギックリ腰になっでしまった場合はすぐにソワニエへおこし下さい。

2015年2月5日　swimming menu

2月5日に行ったスイムトレーニングのメニューです。

・W-up 400 x 1 IM
200 x 1 IM
・drill 300 x 1 sculling
・Kick 50 x 6 @ 1’15 1-3 descending
・Pull 200 x 4 @3’00 2’30 hold
50 x 8 @1’00 2 hard/ 1easy
・easy 50 x 1
・SWIM 100 x 10 @ 1’25
50 x 4 x 2 sets @ ’40
・Down 200 x 1

Total  4450 m