土山峠の桜は

3月20日もいつも通り宮ケ瀬へ。天気予報では朝から晴れの予報でしたが、宮ケ瀬ライブカメラを見てみると宮ケ瀬方面は雨。しかしアメッシュで雨雲をチェックすると局所的な雨。雨が止むのを待って出発。連休で道も少し混んでいましたが最近の定番メニュー。昭和橋から宮ケ瀬ビジターセンターまでは1分ハード／1分イージーのインターバル。ビジターセンターでボトルの水を満タンにして、後半は自由にライド。

天気予報では15度の予報でしたが、やまびこ大橋の温度計は11度。太陽が出ていないと少し肌寒いです。寒い時はハードに漕いで体温を上げます！！

いつも通過する土山峠の桜。先週水曜日は蕾も目立ちませんでしたが、昨日は遠くからでもピンクの蕾が膨らんでいるのが分かりました。

次に来る時には花が咲いているでしょうか。

3月20日のガーミンデータ

まだ心拍計を買っていないので、心拍データなしです。早く買わないと、データが面白くありません。

スパーラグビー第４節　サンウルブズvsレベルズ

先週サポートしましたスーパーラグビー第４節　ヒトコミュニケーションズサンウルブズvsメルボルンレベルズのハイライト動画です。試合は９－３５でメルボルンレベルズが勝利しました。

3月17日の営業時間について

3月17日（木曜日）はスーパーラグビーサポートの為13時までの営業となります。

 

3月21日振替休日も営業します

3月21日振替休日（月曜日）は通常通り営業いたします。

明日以降のスケジュール

• 3月16日（水曜日）・・・・・定休日
• 3月17日（木曜日）・・・・・１０：００～１３：００　短縮営業
• 3月18日（金曜日）・・・・・１０：００～１９：３０　通常営業
• 3月19日（土曜日）・・・・・１０：００～１９：３０　通常営業
• 3月20日　春分の日（日曜日）・・・・・定休日
• 3月21日　振替休日（月曜日）１０：００～１９：３０　通常営業
• 3月22日（火曜日）１０：００～１９：３０　通常営業

よろしくお願いいたします。

宮ケ瀬へ

予報通り曇り空の中、いつも通り宮ケ瀬へバイクトレーニングへ行ってきました。メニューもいつも通りです。

• 約40分　・・・・ウォーミングアップ
• 約50分・・・・・１分ハード／１分イージーのインターバル（ここまでフロントはインナーのみ）
• レスト１０分
• そこからは自由に約４０ｋｍ

湖畔の温度計は４℃。３月中旬ですが、１月より寒いような気がします。雪がなくなったので、宮ケ瀬付近は走りやすいですが。

2016年3月13日のGPSログ

とうとう心拍計が全く反応しなくなってしまいました。

アタリ

いつも通り、ダムへ出発。気温が上がる予報なので、暖かくなる前に帰って来たい。ゴアテックスのジャケットに、アンダーアーマーの普通のコールドギア。グローブは真冬用で。昭和橋から鳥屋の郵便局前までは1分ハード・1分イージーのインターバルを45分間。前回よりは少し良くなって来ましたが、後半疲れが出ます。ビジターセンターで一休み。缶コーヒーを買うとアタリが出ました。「30秒以内にボタンを押してください」といきなり言われても、何を選ぼうか決めていません。考えている間に時間は過ぎていくので、勢いで同じボタンを押してしまいました。2本同じコーヒーになってしまいました。その上2本はさすがに飲めないので、1本はジャージのポケットに入れてお持ち帰り。財布とかiPhoneとかでポケットはいっぱいなのですが。

 

宮ケ瀬湖の温度計は１２℃。しかし、風が強く体感温度はもう少し低めでした。厚木側に下りていくと、かなり暖かい。そろそろウエアの選択が難しくなります。

２０１６年２月２８日のGarmin DATA

この日も心拍計が正確ではありませんでした。

宮ケ瀬へ

いつも通り宮ケ瀬へ向けて出発。日曜日の気温と比べてかなり低いので、真冬のウェアに戻りました。朝食はなし。水だけ飲んで、ボトルの中も水だけです。ヌテラとバナナを挟んだ食パン2枚が補給食。昭和橋まではウォーミングアップ。昭和橋からは1分ハード・1分イージーのインターバルを約1時間繰り返しました。上り基調なので、最後の方はスピードも上がらず、心拍数も落ちにくくなってしまいます。宮ケ瀬ビジターセンターでレスト。補給食を半分食べて、缶コーヒー３５０ｍｌ。湖畔の温度計は4度でした。今年一番の寒さでした。

2016年2月24日のガーミンログ

ニホンザルに遭遇

ハンターが撃った鹿を引っ張っていたり、熊出没注意の看板が出ている宮ケ瀬ですが、時々ニホンザルの群に出会います。

 

パンクしました

いつも通りに宮ケ瀬へバイクトレーニングへ行ってきました。前日、雨だったので路面はところによりウェット。もう凍っているところはありませんでした。気温も高めでシューズカバーやヘルメットの下のビーニー、ネックウォーマーも無しで走りました。雨の後の路面はいろいろな物が散乱しているので、タイヤで踏んでしまいパンクしない様に注意して走りました。しかし、パンク。妙に前輪のグリップが良いので、指で押してみるとぺこりと凹みました。パンクに気づいたのが８０ｋｍのコース上で約４０ｋｍ通過した後でした。タイヤ交換をするか迷いましたが、タイヤの空気が全部抜けてしまうほどのパンクではなかったので、そのまま走ることにしました。その為時々停車して携帯ポンプでタイヤに空気を入れてから走る、を繰り返しました。なるべく前輪に荷重がかからない様に走って、８０ｋｍ走り切りました。

2016年2月21日のGARMINのログ

クリックするとガーミンコネクトにジャンプします。

東京マラソン

今週末は東京マラソンが開催されます。出場される選手の方は鍼灸やマッサージでコンディションを整えて、当日実力が発揮できるようにしましょう。

 

2016年2月18日　SWIMメニュー

Warming up

• 200 m x 4 @ 3’10 Fr / Fr / IM / Fr

kick

• 50 m x 8 @ 1’00

Pull

• 450 m x 1 @ 7’00 (25 m hard / easy + 50 m hard / easy ) x 3 sets = 450 m
• 50 m x 2 @ 1’00  x 4 sets set descending

loosen

• 50 m x 1

SWIM

• 25 m x 8 @ ’40 IM order
• 50 m x 8 @ 1’10 3 hard / easy / 2 hard / easy /Hard
•  50 m x 1 @ 1’00 easy
•  50 m x 6 @1’20  2 hard / easy / hard / easy hard
•  50 m x 1 @ 1’00 easy
• 50 m x 4 @ 1’10 variety sprint   1. 25 m hard / easy, 2. 25 m easy / hard, 3. 50 m easy , 4.50 m Max

down

• 200 m x 1

メインスイムは全て31秒から33秒のタイムでキープします。少しきつめのスピードトレーニングです。なかなか30秒が切れませんね。

心拍計のベルトを交換

調子の悪い心拍計のベルトを交換しました。Garminですが、ベルトはPolarを使います。今回買ったストラップはスナップ部分のゴムが分厚いので、カッターでカットしました。カットするとスナップが嵌りました。さて、心拍が正確に出ないのはベルトが悪いのか、心拍計自体がもう寿命なのか。使ってみないと分かりません。

 

2016年2月17日　宮ケ瀬ライド

いつも通りダムへ。朝食は無しで、水を一杯飲んでスタート。1月はほとんどフロントをインナーで乗っていたので、脚を回すのは楽になりました。2月からは上り基調の前半40kmはフロントインナーで、後半の平坦基調の40km部分をアウターを使って乗るようにしています。先週末の高温で宮ケ瀬付近の雪もほぼ解けてなくなりました。下りもブラックアイスバーンを気にせずに走れます。約40km走って、宮ケ瀬ビジターセンターで休憩。ここでジャムパン半分と缶コーヒーを補給。補給はこれで十分。

標高が高い部分と、低い部分で気温の差が激しいので困ります。

ロードトレーニングの後はウエイトトレーニング

• デッドリフト　20kg x 10reps / 60 kg x 10 reps / 80 kg x 6 reps x 4 sets
• 懸垂　x　12　（自重のみ）

木曜日はスイムトレーニングなので、上半身は軽めです。デッドリフトを始めてからバイクの上りで腰と臀部の痛みがとても軽減されました。

2016年2月17日のGPSログ

心拍計の調子が悪いので、心拍数は正確ではありません。

※画像をクリックするとガーミンコネクトにジャンプします。

2016年2月15日　Swimメニュー

warming up

• 100 m x 8  @ 1’40 IM / Fr / IM / Fr / Fr 1 – 4 Desaending

Kick

• 100 m x 4 @ 1’55 board kick even

Pull

• 200 m x 1 @ 3’00　3 / 5 / 3 / 7 hypo by 25 m
• 100 m x 1@ 1’30 set descending

X 3 sets

loosen 50 m x 1

SWIM

• 25 m x 8 @ ’40 IM order
• 50 m x 4 @ 1’00 IM in time
• 50 m x 4 @ ’55 IM in time
• 50 m x 4 @ ’50 IM in time

rest 1’00

50 m x 4 @ 1’10 variety sprint

Down 200 m x 1

トレーニングの前半を有酸素系で行い、後半はスピード持久力の強化。前日に懸垂を多めにやったので、上半身が疲労気味でした。

ラグビー協会のトレーナー研修会に参加して来ました

暖かかった2月13日（土曜日）は日本ラグビーフットボール協会のトレーナー研修会に参加して来ました。

会場はJISS（国立スポーツ科学センター）。

敷地の中にJISS（国立スポーツ科学センター）とNTC（ナショナルトレーニングセンター）がの二つの建物があるので、どっちの建物が会場なのかよく間違えてしまいます。

国立科学センターは工事中でした。

以下の内容で開催されました。

• 「ラグビー日本代表チームトレーナーサポート活動報告」～エディージャパンの軌跡～
• 現場におけるテーピング

1. 基本的なテーピング方法と考え方の実際
2. 機能的なテーピング方法の考え方と実際

「ラグビー日本代表チームトレーナーサポート活動報告」～エディージャパンの軌跡～

2015年ラグビーワールドカップで南アフリカに勝った日本代表チームで行われたトレーナーの方のお話。特に変わったことはしていません。アイスバスやプールでのリカバリーと行ったり、プールの代わりにグラウンド近くの海岸も利用したそうです。エディー・ジョーンズ監督の考え方の一つに「最高のトレーニングを行うには、最高のリカバリーが必要」ということがあったため全ての選手が1週間に2回30分程度のマッサージを受けてリカバリーを行っていたようです。しっかりとリカバリープログラムを行うことでケガを減らし、計画したトレーニングを実施することが出来ました。

現場におけるテーピング

こちらはテーピングについて。テーピングは奥が深い！！というのが感想です。基本的は巻き方以外に工夫をすることで、もっと快適に、しかもしっかりと固定できるということが分かりました。しかし、その一方でテーピングの効果は、時間と共に減少するということもよく分かりました。テーピングの支持力の持続時間は10分で約４０％も低下してしまうということでした。環境にもよりますが、テーピングの持続時間は10分～120分程度だと考えた方が良さそうです。